Wiem ze zadaje 100 pytań ale teraz pytanie czy można zrobić jakiegoś odtłuszczania żeby chociaz te 5kg zgubić co przytyłam przez ten tydzień, bo za 2 tygodnie otwierają siłownie a ja nawet w żadne leginsy nie wejdę, a byłam na siłowni codziennie przed pandemia normalnie mi wstyd, wiem ze to wszystko dieta 1200 obżarstwo tez brak cw siłowych [...]
Witaj. Też mam problem z łokciem i zdarza się to bardzo często, a mianowicie łokieć blokuje mi się i mogę zginąć Max 45° , w okolicy kości łokciowej w trakcie trwania zablokowania łokcia można wyczuć pod palcami taką galaretowatą ,,gulke" . problem o ktorym piszesz moze miec podloze zwiazane z uszkodzeniem stawów. Byc moze ktoras z chrząstek [...]
Czy można zrobić coś ponadto co zostało pokazane na filmikach, żeby ochraniacz się trzymał.. kupiłem taki ochraniacz: http://www.decathlon.com.pl/PL/ochr-na-z-by-poj-doro-li-10509451/
/SFD/2023/10/24/f0cf93b2ae9f4ea49944e30e17d11001.jpg Rozpoczęcie treningów siłowych jest pierwszym krokiem do lepszej sylwetki i zdrowia. Jednak żeby ta praca miała sens trzeba realnie obierać swoje cele treningowe żeby działać na korzyść sylwetki, a nie pogarszać jej stanu. Dlatego tak istotne jest aby dobrze wybrać cel. W sytuacji gdy mamy sporo [...]
Dokładnie chodzi o to żeby kombinować na wszystkie możliwe sposoby aż coś ruszy czasem jest tak że sztywno zamykamy się na jeden sposób progresji przez co wydaje nam się że jeżeli nie możemy dołożyć ciężaru w danym ćwiczeniu to myślimy że przerywamy Progres i nie jesteśmy w stanie już nic więcej tutaj dobudować. A można zrobić to na różne sposoby [...]
/SFD/2022/9/5/8b6bb391c1964ba09c81bc54532a5759.jpg Samo podanie masy i wzrostu tak na prawdę niewiele mówi, bo można być bardzo dobrze zbudowanym i w stosunku do wzrostu wskaźnik BMI pokaże nam otyłość więc do tego też trzeba podejść z dystansem. Najważniejsze co możemy zrobić to realnie ocenić jak wygląda nasza sylwetka w lustrze i podjąć pewne [...]
/SFD/2020/7/2/5137723c3ea9485fa1d22a51d82360a3.jpg Klatka piersiowa to ta grupa mięśniowa, której każdy początkujący i nie tylko poświęca szczególną uwagę. Każdy z trenujących chce zbudować solidne mięśnie piersiowe o odpowiedniej masie mięśniowej i bez braków w poszczególnych jej rejonach. Standardowo nasz trening klatki piersiowej powinniśmy [...]
/SFD/2021/4/2/c243154696394241a6bcab396544eef5.jpg Trening pośladków od jakiegoś czasu przeżywa renesans co jest bardzo dobrym symptomem, że osoby trenujące na siłowni mają świadomość jak ważne są sprawne i silne mięśnie pośladkowe, nie tylko pod względem wizualnym ale także funkcjonalnym. Samo unoszenie nóg w klęku podpartym jest fajnym [...]
Witaj, problem bólu kolan jest dość powszechny, a co ciekawe, przyczyna zazwyczaj leży poza stawem kolanowym i dotyczy innych struktur naszego ciała, jak miednica, czy biodra. Przykurcze mięśniowe w obrębie pasma biodrowego będą rzutować na to, jak pracuje staw kolanowy. Jednak, aby namierzyć faktycza przyczynę problemów z kolanami, udać by trzeba [...]
Osoby w młodym wieku podatne są na różnego rodzaju podpowiedzi i sugestie kolegów i koleżanek w swoim wieku lub trochę starszych, wierząc w to, że skoro im się coś udało lub ich znajomym, to oni też muszą spróbować w ten sposób. Niestety łatwo w ten sposób narobić sobie poważnych problemów, między innymi zdrowotnych poprzez przyjmowanie np. [...]
Wiadomo że mozan w domu, ale trzeba dysponować podstawami, np nasz kolega z forum monkey trenuje w domu z podstawowym sprzetem. Czyli ławką i stojakami W domu można zrobić dużo i w sumie cała w miarę fajna sylwetke zrobiłam na podstawowym sprzęcie i tak ćwiczyłem 5 lat jednak pandemia spowodowała że zacząłem kupować sprzęt ( tym bardziej że żona [...]
[...] jak osoby na basanach plywaja "pseudo" zabka, gdzie mocno zadzieraja glowe wraz z odcinkiem szyjnym i utrzymuja ja powyzej powierzhcni wody, co jest bardzo slabym rozwiazaniem i mocno wpływa na obciazenie szyjnego odcinka kregoslupa. ogolnie w domowych warunkach fajnie mozna skonstruowac plan, ktory pomoze nam w korekcji wad postawy.
Pisząc 8 serii co masz na myśli. Bo można zrobić 8 serii i to będzie za dużo, a można 8 serii pomachać i nie mieć z tego nic. Kolejna kwestia unoszenie na boki to dosyć problematyczne ćwiczenie i jeśli nie jesteś na zaawansowanym etapie, to bym odpuścił na rzecz większej liczby pionowych wyciskan ze szczególnym uwzględnieniem dolnej fazy gdzie [...]
Kształtowanie sylwetki jest celem wielu z nas. Moda na dobrze wyglądające ciało, zdrowie i sprawność zwiększa się z roku na rok i zdecydowanie jest to widoczne. Powstaje coraz więcej klubów fitness, kateringów dietetycznych, trenerów personalnych, czy dietetyków. Ciągle jednak według statystyk Polska jest wysoko w klasyfikacji osób z otyłością. Z [...]
Ale wiesz co to za argument, że lepiej trenować tak niż wcale? Dla mnie żaden bo jeśli podchodzę do treningu w sposób przemyślany i kompleksowy to na Twoim etapie zaawansowania nie wysuwam na prym żadnych partii. A 4 serie przysiadów w skali tygodnia na taką grupę jak nogi to bardzo niewiele. Później oczywiście, że wszystko można zrobić ale jak [...]
Ale wiesz co to za argument, że lepiej trenować tak niż wcale? Dla mnie żaden bo jeśli podchodzę do treningu w sposób przemyślany i kompleksowy to na Twoim etapie zaawansowania nie wysuwam na prym żadnych partii. A 4 serie przysiadów w skali tygodnia na taką grupę jak nogi to bardzo niewiele. Później oczywiście, że wszystko można zrobić ale jak [...]
/SFD/2024/3/17/519e786668724ca3b89e583c56f901c1.jpg Taki masz ten plan treningowy poplątany i nie za bardzo wiem czym się sugerowałeś układając go. Plan pierwszy z tego co widzę jest planem góry ciała, później masz nogi, kolejny trening to klatka piersiowa z barkami i tricepsem, a ostatni plecy z bicepsem. Trochę za bardzo tutaj nakombinowałeś z [...]
/SFD/2023/7/28/d20220ba49ae43498848f2849a5df11e.jpg Można by tak zadane pytanie skwitować dość szybko czyli żadne. Ale można coś więcej o tym napisać żeby naświetlić nieco sytuację. Suplementy widzimy wszędzie od sklepów osiedlowych przez markety po apteki. Są dostępne po prostu wszędzie. Niestety osoby początkujące myślą, że suplementy są w [...]
witaj. wszystko zalezy od celu i tego, co maszna mysli, ze w ten sam dzien:-) mozna wykonac cardio rano, trening silowy po poludniu mozna wykonac trening silowy rano, cardio np. wieczorem a mozna zrobic silowy, a po silowym cardio. wszystko zalezne od mozliwosci czasowy, ale tez ma znaczenie dlugosc samego treningu aerobowego. Dla osoby trenujacej [...]
Przetrenowanie nie tak łatwo osiągnąć bo tutaj na prawdę by trzeba było solidnie trenować aby się tak faktycznie przetrenować więc spokojnie u początkującego rzadko się zdarza. Co do ilości ćwiczeń to zdania są podzielone bo są takie plany fbw, w których wykonuje się 3 ćwiczenia i nie więcej aby stopniowo dokładać bodźcy. Ale 5-6 ćwiczeń na [...]